Kalistenika – co kryje się pod tym hasłem?

Termin Kalistenika wywodzi się z j. greckiego kallos sthenos – to nic innego jak siła i piękno. Najprostszym wyjaśnieniem będzie użycie hasła we frazie. Trening kalisteniczny, czyli taki w którym ćwiczenia wykonywane są przy wykorzystaniu masy własnego ciała. W ostatnich latach kalistenika zyskuje coraz większą popularność, chociażby poprzez rosnące zainteresowanie Street Workout’em, który wiele z niej czerpię.

Praktykowanie kalisteniki pozwala w pełni wykorzystać potencjał swojego ciała. Umożliwia budowanie ciała w doskonałych i estetycznych proporcjach. Dostrzegli to już w zamierzchłych czasach Grecy, Rzymianie i Spartanie, trenując w ten sposób budowali swoje słynne atletyczne sylwetki.

Kalistenika w domu

Jak najbardziej tak ! Bardzo dużą zaletą takiego treningu jest to, że nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu, ani też ogromnej przestrzeni. Wystarczy Ci tylko tyle miejsca, aby móc wykonywać swobodnie pompki, siady i brzuchy.

Ogromna liczba ludzi prowadzi taki tryb życia, że nie jest w stanie regularnie chodzić na siłownie – świetną alternatywą jest właśnie taki trening kalisteniczny w domu.

Istnieje wiele ćwiczeń kalistenicznych, za pomocą których wytrenujesz każdą partie ciała – najlepsze jest to, że możesz zrobić to wszystko w domu.

Wpływ kalisteniki na organizm

Ćwiczenia kalisteniczne są najbliższe naturze człowieka i jego wzorcom ruchowym, przez co są zdrowe i relatywnie bezpieczne dla ciała. Trenując z masą własnego ciała angażujemy kilka partii mięśniowych na raz, co ogranicza przeciążenia i kontuzje. Podczas treningu kalistenicznego uczymy mięśnie, stawy i ścięgna współpracy ze sobą co pozwala na zwiększenie panowania nad własnym ciałem – jako całością.

Kalistenika ma pozytywny wpływ na układ krwionośny i nerwowy, poprawia motorykę, dynamikę i koordynację ciała. Odpowiednio i estetycznie kształtuje mięśnie, wzmacnia ścięgna i stawy.

Kalistenika – wady i zalety

Wszystko w otaczającym nas świecie posiada zarówno wady i zalety, podobnie jest w przypadku Kalisteniki. Poniżej wybraliśmy najistotniejsze aspekty.

Zalety:

[su_label type=”success”]+ jest całkowicie za darmo (bez karnetów, specjalistycznego sprzętu),[/su_label]

[su_label type=”success”]+ mała przestrzeń potrzebna do treningu,[/su_label]

[su_label type=”success”]+ mnogość ćwiczeń (wytrenujesz każdą partię ciała,[/su_label]

[su_label type=”success”]+ budowanie siły funkcjonalnej (niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania w codziennym życiu),[/su_label]

[su_label type=”success”]+ świetny sposób na wzmocnienie ścięgien, stawów,[/su_label]

[su_label type=”success”]+ zwiększenie koordynacji i mobilności ciała,[/su_label]

[su_label type=”success”]+ wzmocnienie mięśni głębokich, prawidłowa postawa ciała,[/su_label]

[su_label type=”success”]+ widowiskowa,[/su_label]

Wady:

[su_label type=”warning”]- kontuzje (przy braku zachowania techniki),[/su_label]

[su_label type=”warning”]- trudniejszy progres,[/su_label]

Podsumowanie

Kalistenika jest świetnym sposobem na budowanie formy i dbanie o swoje zdrowie, przy zachowaniu poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń. Jest świetną alternatywą dla osób mających nieregularny tryb życia, ponieważ można ją uprawiać wszędzie i w dowolnej porze. Nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu – tylko masy własnego ciała. Pozwala na zbudowanie ogromnej siły, sprawności, koordynacji i mobilności ciała. Zaawansowani adepci kalisteniki posiadają „nadludzką siłę”, polecam sprawdzić hasło „full planche push ups” na youtubie.

Kluczem do sukcesu w kalistenice jest dążenie do ciągłego progresu, zaczynając od zwiększania ilości powtórzeń, progresji ćwiczeń i zmian technik ich wykonywania.

Ta metoda jest też wykorzystywana w ramach treningu w wojsku i innych jednostkach specjalnych.